در ادامه نمونه ای از یک رژیم غذایی سه روزه را شرح می دهیم:
روز اول رژیم سه روزه
صبحانه:
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه یک عدد نان تست
- نصف یک عدد گریپ فروت
- یک فنجان چای سبز یا قهوه
ناهار:
- یک عدد نان تست
- تن ماهی به اندازه یک نصف فنجان
شام:
- یک فنجان لوبیا سبز به همراه 85 گرم گوشت
- نصف یک موز
- یک عدد سیب کوچک
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم رژیم سه روزه
صبحانه:
- یک تخم مرغ آبپز به همراه یک عدد نان تست
- نصف یک موز
- یک فنجان قهوه یا چای سبز
ناهار:
- پنج عدد بیسکوییت ترد نمکی
- یک فنجان پنیر خامه ای با یک عدد تخم مرغ
شام:
- دو عدد هات داگ به همراه یک فنجان هویج و کلم بروکلی
- نصف یک موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم رژیم سه روزه
صبحانه:
- پنج عدد بیسکوییت ترد نمکی به همراه یک تکه پنیر چدار
- یک سیب کوچک
- یک فنجان قهوه یا چای سبز
ناهار:
- یک تخم مرغ آب پز یا نیمرو به همراه یک عدد نان تست
شام:
- یک فنجان تن ماهی
- نصف موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
در چهار روز بعدی هفته از مصرف غذاهای پرچرب و فست فودی بپرهیزید و میزان کالری دریافتی خود را روی 1500 تنظیم کنید. شما می توانید در این روزها دو میان وعده مختصر هم به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برای رسیدن به وزن دلخواهتان می توانید این رژیم لاغری را بعد از یک هفته هم ادامه دهید اما توجه کنید که ادامه دادن آن به بیش از یک ماه برای سلامتی آسیب زاست. برای یک لاغری پایدار بهتر است از یک رژیم لاغری اصولی پیروی کنید.
منبع: healthyrecipe.ir
- سه شنبه ۲۵ مهر ۰۲ ۲۳:۵۹ ۱۴۹ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر