زمانی می توانیم بگوییم استپ وزن رخ داده که یک ماه بعد از وزن کشی همچنان وزن شما ثابت بماند و هیچ تغییری نداشته باشد. به طورکلی می توان گفت استپ وزن زمانی رخ می دهد که با دقت از رژیم لاغری خود پیروی می کنید، اما به کاهش وزن و کاهش سایز دست نمی یابید.
راه حل خروج از آن
- استرس خود را کنترل کنید (کنترل هورمون کورتیزول)
- پروتئین ها را حذف نکنید(مصرف پروتئین برای احساس سیری و مصرف کمتر کالری)
- غذاهایی را که می خورید، یادداشت کنید(اطلاع داشتن ار میزان مصرف درشت مغذی ها)
- فعالیت خود را افزایش دهید (انجام فعالیت های ورزشی به ویژه ورزش های قدرتی از کاهش سوخت وساز پایه جلوگیری می کند)
- فیبر بیشتری مصرف کنید(میوه‌ها و سبزیجات، بلغور جو دو سر، آجیل ها وانواع توت، انواع لوبیا و غلات کامل)
- به اندازه کافی بخوابید(خواب شبانه حدود7 الی 8 ساعت)
- به بدن خود شوک وارد کنید(در چنین مواقعی می‌توانید یک وعده را به بدن خود استراحت دهید و غذای دلخواه مصرف کنید)
- رژیم فستینگ را امتحان کنید(رژیم فستینگ به این صورت است که شما ۱۶ ساعت از شبانه روز نباید چیزی میل کنید)
- آب، چای سبز یا قهوه بنوشید(نوشیدن آب، قهوه و چای سبز تا درصد قابل توجهی باعث سوخت و ساز بیشتر می شود)
- تنها به ترازو اعتماد نکنید(امکان تغییرات سایزی و به علاوه عضله سازی هنگامی که ورزش می کنید)
توجه کنید که خارج شدن از توقف وزن تنها با رعایت کردن نکات بالا امکان پذیر است. حتما دلایل توقف وزنتان را بررسی کنید و راه مناسب برای خروج از آن را بیابید تا روند کاهش وزن تان با مشکل روبه رو نشود و به راحتی به وزن ایده‌آلتان برسید.
منبع: healthyrecipe.ir
- یکشنبه ۱۱ تیر ۰۲ ۱۶:۰۷ ۵۷ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر