این رژیم یکی از رژیم های غذایی مشهور می باشد. طبق تحقیقاتی که صورت گرفته این رژیم می تواند باعث لاغری شود. با اینکه این رژیم لاغری می توانید فواید بسیاری را برای بدن فرد داشته باشد اما پژوهش ها نشان داده اند که رژیم فستینگ در روزه داری می تواند باعث از بین رفتن عضلات شود. در این مقاله سعی داریم رژیم فستینگ برای بدنسازان را باهم بررسی کنیم.
رژیم فستینگ باعث چه تاثیرات مثبتی بر روی بدن ورزشکاران می شود؟
این تاثیرات عبارتند از:
کاهش چربی
رژیم فستینگ معمولاً باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود. این موضوع می تواند باعث بهبود ترکیب بدن و افزایش بافت عضلات شود. با کاهش چربی های زائد، عضلات بیشتری قابل مشاهده هستند و شکل بدن بدنسازی بهبود می یابد.
افزایش هورمون رشد
در بعضی از روش های فستینگ، سطح هورمون رشد (GH) افزایش می یابد. هورمون رشد نقش مهمی در رشد و تقویت عضلات دارد. این هورمون می تواند ترمیم و بازسازی عضلات را تسریع کند و به رشد عضله کمک کند.
بهبود حساسیت انسولین
رژیم فستینگ می تواند حساسیت انسولین را بهبود بخشد. این به معنای بهتر استفاده از قندهای خوراکی و کنترل بهتر سطح قند خون است. این امر می تواند به مدیریت بهتر استفاده از گلیکوژن عضلات و انرژی در هنگام تمرین کمک کند.
تحریک مسیرهای آنابولیک
برخی از روش های فستینگ مانند روش 16/8 (16 ساعت گرسنگی و 8 ساعت تغذیه) می توانند به تحریک مسیرهای آنابولیک در بدن کمک کنند. این مسیرها شامل مسیر mTOR و مسیر IGF-1 هستند که نقش مهمی در رشد و تقویت عضلات دارند.
افزایش قدرت اکسیداسیون چربی
رژیم فستینگ می تواند باعث افزایش قدرت بدن در اکسیداسیون چربی شود، به عبارت دیگر، بدن بیشتر از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند. که این موضوع می تواند به افزایش دسترسی به چربی های ذخیره شده و کاهش میزان استفاده از گلیکوژن عضلات در هنگام تمرین کمک کند. به هر حال، باید توجه داشت که این فواید ممکن است در همه افراد یکسان نباشد و به عواملی مانند نوع رژیم فستینگ، مدت زمان فستینگ، نوع رژیم فستینگ، بستگی دارد.
آیا رژیم فستینگ تاثیر بر روی عضله سازی ورزشکاران دارد؟
رژیم فستینگ ممکن است بر بدن بدنسازان تأثیری داشته باشد، اما برای عضله سازی می تواند مکملی باشد و خود به تنهایی عامل اصلی برای رشد عضلات نیست. برای عضله سازی موثر، عوامل دیگری مانند تمرین مناسب، خوراک سالم و کافی، استراحت مناسب و توازن کالری در نظر گرفته شده باید وجود داشته باشد. در حالت فستینگ، ممکن است مصرف کالری کاهش یابد که می تواند بر عملکرد و بازسازی عضلات تأثیر بگذارد.
همچنین، در مدت زمان فستینگ، بدن گلیکوژن (ذخیره انرژی در عضلات) ذخیره شده در کبد و عضلات را مصرف می کند. این ممکن است منجر به کاهش انرژی در هنگام تمرین شود و عملکرد ورزشی را تحت الشعاع قرار دهد. به هرحال، برای عضله سازی مؤثر، رژیم غذایی باید حاوی مقدار کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم باشد. همچنین، باید در تمرینات مناسب و با اندازه‌گیری تنش متغیر عضلات شرکت کرده و به استراحت کافی بپردازید.
منبع: healthyrecipe.ir
- یکشنبه ۱۳ اسفند ۰۲ ۲۲:۱۵ ۳۳ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر